Pilatesin Artı ve Eksileri

Bir önceki yazımda pilatesin temellerinden bahsetmiştim. Gerçekten herkesin ilgisini çeken, ister reformer pilates olsun ister mat pilates, birçok kişinin aklında aynı soru var: Artıları ve eksileri nelerdir?
Dart Training House olarak, pilatesin sistemine ve prensiplerine önem veren bir yapıya sahibiz. Bağdat Caddesi ve Balçova’daki stüdyolarımızda reformer pilates (aletli pilates) ve mat pilates derslerimizi sürdürüyoruz.

Pilates Her Yaş İçin Uygun mu?

Pilates, hemen her yaş grubuna uygun bir sistemdir. Ancak benim görüşüm, mutlaka uzman eğitmenler tarafından kişiye özel şekilde uygulanması gerektiği yönünde.
Her bireyin kuvveti, esnekliği, motor öğrenme kapasitesi ve en önemlisi sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle sistemin kişiye özel uyarlanması büyük önem taşır.
Joseph Pilates, bu sistemi geliştirdiğinde kas zayıflığı, solunum problemleri ve bağışıklık sorunları yaşıyordu. Yani pilates, hastalıklarla baş edebilmek için ortaya çıkmış bir sistemdir. Bu yüzden herkesin yapabileceği bir yöntem olsa da, dikkat edilmesi gereken en önemli nokta her zaman kişinin sağlık durumu olmalıdır.

Kilo Vermek İsteyenler Pilatesle Başlamalı mı?

Bu konuda kişisel görüşüm net: Sadece pilates yapmak kilo verme sürecinde yeterli değildir.
Kilo verme, hem fiziksel hem de mental olarak hazır olmayı gerektiren bir süreçtir. Öncelikle kişinin sağlık parametreleri değerlendirilmelidir. Ardından bir beslenme uzmanı ile planlama yapılmalıdır.
Egzersiz tarafında ise yağ yakımını destekleyen, kas kütlesini artırmaya yönelik bir sistem uygulanmalıdır.
Bu sistemin içinde pilates mutlaka yer almalıdır çünkü postür, mobilite ve denge gelişimi açısından paha biçilemez bir destektir.
Ancak sadece pilates yapmak, yağ kaybı açısından tek başına yeterli olmaz. Omurga sağlığı, duruş bozukluğu veya postür problemleri yaşayanlar için pilates, antrenman programının vazgeçilmez parçası olmalıdır.

Sadece Sıkılaşmak İstiyorum, Pilates Yeterli mi?

Pilates; konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcılık, nefes ve hassasiyet olmak üzere altı temel prensip üzerine kuruludur.
Hareketlerin akıcı ve kontrollü yapılması esastır. Her hareketin bir basamağı vardır ve seviye ilerledikçe zorluk artar.
Bu sistem; stabilite, mobilite, germe ve direnç egzersizlerinin birleşimidir. Pilatesin özü, nefesin hareketle birleştiği lumbo-pelvik stabilite (merkez bölge kontrolü) yaklaşımıdır.
Pilates ile elbette sıkılaşabilirsiniz. Ancak bu sistemin amacı yalnızca estetik değil, fonksiyonel kuvvet kazandırmaktır.
Duruş bozukluğu, sırt ve bel ağrısı yaşayan, masa başında çalışan herkesin omurga çevresindeki derin kasları güçlendirmesi gerekir. Pilates, bunu yapmanın en güvenli ve etkili yollarından biridir.
Eğer hedefiniz yalnızca “görsel sıkılaşma” ise pilates yardımcı olur, fakat en iyi sonucu elde etmek için fonksiyonel egzersizlerle desteklenmiş bir antrenman planı oluşturulmalıdır.

Antrenman Bir Bütündür

Benim antrenman felsefem, “her sistem bir bütündür” anlayışına dayanır.
Vücut bir denge sistemidir ve her şey birbiriyle bağlantılıdır.
Bu nedenle haftalık programınızda pilatesin yanı sıra, kuvvet antrenmanları, mobilite egzersizleri ve dayanıklılık çalışmaları da yer almalıdır.
Dart Training House olarak biz her bireyin antrenman sistemini, yaşına, kuvvetine ve yaşam biçimine göre düzenliyoruz.

Bu Sistemin Eksisi Nedir?

Aslında pilatesin kendisinde bir eksik yoktur.
Sistemin tek handikapı, yanlış ellerde uygulanmasıdır.
Popülerliği arttıkça, yeterli anatomi ve biyomekanik bilgisine sahip olmayan kişilerce uygulatıldığında omurga üzerinde beklenmeyen baskılar oluşabilir.
Hiçbir sistem mucizevi değildir.
Mucize olan, vücudunuza uygun bir planı istikrarlı şekilde uygulayabilmektir.
Pilates kolay bir sistem değildir; farkındalık, disiplin ve doğru yönlendirme ister.
Gerçekten “pilates yapıyor musunuz?” sorusunu kendinize sormanız gerekir. Çünkü her hareket doğru yapılmadığında, amacından uzaklaşır.

Eğitmen Notu:
Omurganızı sevin ve onu güvenilir insanlara emanet edin.

ILGIM TÜRKAN
Egzersiz Uzmanı • Pilates Eğitmeni

Kaynaklar / Referanslar

• Latey, P. (2001). The Pilates method: History and philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
• Muscolino, J. E. (2017). The Muscular System Manual: The Skeletal Muscles of the Human Body. Elsevier.
• National Academy of Sports Medicine (NASM). Foundations of Movement & Functional Anatomy.
• Segal, N. A. et al. (2004). Efficacy of Pilates Training in Adults With Chronic Low Back Pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
• Wells, C. et al. (2012). Defining Pilates Exercise: A Systematic Review. Complementary Therapies in Medicine.