Menopoz ve Östrojen İkilisi

Östrojen, kadınlarda yumurtalıklar tarafından salgılanan ve vücudun birçok fonksiyonunu etkileyen bir hormondur. Menopoz ve Östrojen İkilisi, özellikle bu dönemde hormon dengesinin ne kadar önemli olduğunu gösterir. Genellikle kadınlara özgü bir hormon olarak bilinse de aslında erkeklerde de bulunur. Ancak kadınlarda baskın rol oynar. Bu hormon; adet döngüsünden hamileliğe, kemik gücünden sinir sistemi düzenine kadar birçok süreci etkiler. Üstelik üretimi kilo kontrolü ile yakından ilişkilidir. Egzersiz performansınızdan hormon dengenize kadar birçok konuda belirleyici olan östrojen, özellikle menopoz döneminde yakından takip edilmelidir.

Östrojenin Metabolizma ve Yağ Yakımı Üzerindeki Rolü

Östrojen, yağ yakımını düzenleyen insan büyüme hormonu (HGH) üretiminde de etkilidir. Steele ve arkadaşlarının yaptığı çalışmalarda yeterli östrojen salgısının yağ kaybını artırdığı gözlemlenmiştir. Çünkü östrojen, insülin duyarlılığını artırırken hücresel yağ depolanmasını azaltır. Bu durum “Menopoz ve Östrojen İkilisi”nin etkisini gözler önüne serer. Aynı zamanda iştahı baskılar. Bu duruma örnek olarak kadınlarda görülen PCOS (Polikistik Over Sendromu) veya menopoz gibi dönemlerde insülin regülasyonunda meydana gelen değişiklikler verilebilir. Bu nedenle dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile östrojen seviyelerini desteklemek büyük önem taşır.

Menopoz Süreci ve Hormon Dengesindeki Değişimler

Menopoz sürecinde östrojen üretimi azalır. Bu durum, insülin hassasiyetinin düşmesine ve karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Menopoz ve östrojen ikilisi bu açıdan yakından ilişkilidir. Doğru beslenme tercihleri, bu dönemde hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Basit karbonhidratlardan uzak durun. Bal, reçel, şeker ve beyaz un gibi besinlerden uzak durmak; tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek gerekir.
Kolesterol dengesine dikkat edin. Menopoz döneminde kolesterol seviyesine özen gösterin. Hayvansal gıdaları azaltmak ve porsiyonları ihtiyaca göre düzenlemek kalp sağlığı açısından önemlidir.
Omega-3 yağ asitleri alın. Haftada iki kez balık tüketmek, içerdiği omega-3 yağ asitleriyle beyin fonksiyonlarını düzenler. Ayrıca kemik sağlığını ve kan yağlarını da düzene sokar. Menopoz ve östrojen dengesini korumak açısından bu alışkanlık büyük önem taşır.
Kalsiyum desteğini ihmal etmeyin. Günlük meyve öğünlerinin yanına bir porsiyon yoğurt veya süt eklemek hem kemik sağlığını hem de kan şekeri dengesini destekler.

Fiziksel Aktivitenin Önemi

Fiziksel aktivite bu sürecin ayrılmaz bir parçasıdır. Kas ve kemik sağlığını korumak, kilo artışını önlemek ve metabolizmayı aktif tutmak için düzenli egzersiz alışkanlığı edinilmelidir. Menopoz ile östrojen ikilisini gözeterek planlanan antrenmanlar, hem hormonal hem metabolik denge açısından en etkili yaklaşımlardan biridir.

Fitoöstrojenler ve Doğal Destekler

Azalan östrojen düzeyi menopoz sürecinde birçok yan etkiye neden olabilir. Bu nedenle yapılan araştırmalarda fitoöstrojen içeren besinlerin östrojen benzeri pozitif etkileri olduğu görülmüştür. Doğal bileşenler sıcak basması, gece terlemesi ve uyku bozukluğu gibi semptomları azaltır; ayrıca uykusuzluğu, huzursuzluğu, depresif ruh halini ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olur. Soya fasulyesi, keten tohumu, badem, chia ve barbunya fitoöstrojen kaynağıdır.Yapılan çalışmalarda soya tüketiminin yüksek olduğu toplumlarda menopozla ilişkili sorunların daha az görüldüğü saptanmıştır. FDA da günlük 25 gram soya proteini tüketiminin menopoz semptomlarını azaltabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, LDL kolesterolü düşürdüğünü de belirtmektedir.

Bireysel Farklılıklar ve Uzman Görüşü

Her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle tüketilecek besinlerin miktarı yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve varsa mevcut sağlık durumuna göre planlanmalıdır. Dolayısıyla Menopoz ve Östrojen İkilisi dikkate alınarak, gerekli durumlarda bir beslenme uzmanı veya hekim desteği almak, bu dönemi çok daha dengeli geçirmenizi sağlar.

Dart Training House Ekibi
Bedenini tanı, hormonlarını anla, dengesini koru. 🌿