Kategori: Fitness
-
Hidrasyon
Hidrasyon – Sıvı Desteği Hidrasyon ; sıvı desteği anlamına gelmektedir. Yaşamımızın devamı için temel ihtiyaçlarımızın başında su gelmektedir. Peki, hidrasyon denildiği zaman akla ilk olarak su mu gelmeli? Spor yapan ya da herhangi bir rahatsızlığı olan bireyler hidrasyonu hangi sıvıyla ve nasıl karşılamalı? Yazımızda hepsini detaylı bir şekilde sizlerle paylaşacağız ama öncelikle hidrasyonun önemiyle başlayalım.…
-
Bro Split vs Üst-Alt vs Tüm Vücut (Full Body): Hangisi Daha İyi?
Antrenman Bölümlemesi Üzerine Gerçekçi Bir Bakış Antrenmanlarınızı nasıl bölümleyeceğinizi bilmemek, başlangıç seviyesini geçtikten sonra en sık karşılaşılan çıkmazlardan biridir. Bu sadece “hangi program daha iyi?” sorusu değil, aynı zamanda vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlamakla ilgilidir. Yeni başlayanlar için en etkili yaklaşım genellikle tüm vücut antrenmanlarıdır. Çünkü bu aşamada amaç, eklemlerin hareket açıklığını artırmak, formu öğrenmek,…
-
BÖLGESEL ZAYIFLAMA
Bir şehir efsanesi olarak bölgesel zayıflama Bölgesel zayıflama günümüzün sektörel pazarlama harikası olarak karşımıza çıkıyor. Her gün ortaya çıkan mucize çaylar, mucize yağ yakıcı ekipmanlar, tek seansta etkisini gösteren güzellik salonu cihazları ve daha nicesi… Genel olarak herkes kısa zamanda hızlı etkiyi alabileceği bir sistemi tercih etmek istiyor. Olması gerekenin aksine oldukça sağlıksız tercihler yaptığımız aşamada…
-
Magnezyum: Fizyolojik ve Zihinsel Faydaları
Vücudun çok sayıda sürecinde rol alan bu mineral; kas–sinir iletişimi, kardiyovasküler işlevler ve iç dengeyi koruma gibi temel görevler üstlenir. Beyinle kaslar arasındaki sinyallerin sağlıklı ilerlemesi için uygun ortamı hazırlar. Aynı zamanda protein sentezine katkıda bulunur. Aktif spor yapanlar, terle birlikte önemli miktarda kayıp yaşayabildiği için, beslenme planını buna göre düzenlemelidir. Bu noktada, ihtiyacın performans…
-
Fiziksel Uygunluk
Fiziksel Uygunluk ve Egzersizin Yaşam Kalitemize Etkisi Makinalaşmanın her geçen gün arttığı, insan hareketliliğinin azaldığı bu çağda sağlığımız da doğrudan etkilenmektedir. Günlük hareketliliğin azalması; postür bozukluklarından kronik rahatsızlıklara kadar birçok sorunu beraberinde getiriyor. İşte bu noktada fiziksel uygunluk, yaşam kalitemizi belirleyen temel bir kavram haline geliyor. Fiziksel Uygunluk Nedir? Fiziksel uygunluk, literatürde İngilizce “physical fitness”…
-
Yağ Yakımı Egzersizleri
Kardiyovasküler Egzersiz Fikrini Anlamak – Yağ Yakımı Egzersizleri Yağ yakımı egzersizleri oldukça popüler bir arama öbeği… Doğru soru sizce gerçekten nedir? “Kardiyovasküler egzersizler yağ yakarken daha fazla kas yakmamıza da sebep olur…” cümlelerini birilerinden mutlaka duymuşsunuzdur. Peki ya gerçekten daha çok kas yakmamıza sebep olur mu? Hızlı ve kısa süreli koşular, kısa dinlenmeler söz konusu…
-
Migren ve Beslenme
Binlerce yıldan beri bilinen hastalık, migren… Birçoğumuz gerek kendimizden gerekse çevremizdeki bireylerden, migrenin yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürdüğünün farkına varmışızdır. Peki, migren ağrısının bulguları nelerdir? Migren ağrısı genelde başın tek tarafında, zonklayıcı, orta veya ileri şiddette olan ağrılardır ve günlük fiziksel aktiviteyle birlikte artış gösterir. Bu ağrı sıklıkla sabahları ortaya çıkmakta, kademeli olarak artmakta ve…
-
Kas Liflerindeki Hafıza
“Sporu Bırakırsan Kasların Sarkar…” Hiç ağırlık antrenmanı yaptınız mı? Elinize ilk kez barbell aldığınızda muhtemelen garip hissedersiniz. En küçük ağırlıklar bile ilk denemede ağır gelir. Ancak birkaç hafta sonra hareketler akışına oturur, vücut yeni düzenine uyum sağlar. Eğer bir süre ara verdiyseniz ve aylar sonra yeniden spora dönüyorsanız, eskiden kaldırdığınız ağırlıklara ulaşmak düşündüğünüz kadar zor…