Kategori: Fitness
-
Oruçluyken Spor Yapılır mı?
Oruçluyken Spor Yapılır mı? Oruçluyken spor yapılır mı? Uzun saatler süren besin ve sıvı yoksunluğu sonrası nasıl egzersizler tercih edilmelidir? Oruç fazında egzersiz yapmak istersek hangi sistemlere odaklanmalıyız? Hadi biraz açlık fizyolojisini anlayalım. Besinlerin alımı ile enerji tüketimi arasındaki dengeyi hipotalamus sağlar. Besinlere duyulan ihtiyaç, açlık, tokluk ve susama hissi bu şekilde belirir. Enerji kaynaklarımız karbonhidratlar,…
-
Klinik Egzersiz – Klinik Pilates
Klinik Egzersiz Nedir? Klinik egzersiz 1960’ların sonlarından itibaren var olan bir egzersiz sistemidir. Egzersiz yapan bireylerin kronik hastalık risklerini yönetmelerine ve azaltmalarına yardımcı olmaktadır. Bildiğimiz egzersiz temellerine dayanmakla birlikte bazı farklılıklar içermektedir. Fizyoterapist gözetim ve kontrolünde yürütülülmektedir. Klinik temelli egzersiz programında, fizyoterapistiniz sizi analiz etmektedir. Kişisel yaralanma risklerinizi de ele alarak size özel bir egzersiz programı…
-
Caddebostan Fitness ve Pilates
Caddebostan fitness ve pilates gibi disiplinlerin yoğun tercih edildiği bölgelerin başında gelmektedir. Caddebostan spor salonları, genellikle açık havada egzersiz yapmayı seven pek çok bireye de hizmet vermektedir. Belki de Türkiyenin en düzenli fiziksel aktivite yapılan bölgelerinden biri de Caddebostan sahilidir. Sabah 06:00 sularında koşanlar, güne yoga ile güneşi selamlayarak başlayanlar ya da istasyonlarda vücut ağırlıklarıyla antrenmanlarını…
-
Egzersiz ve Cinsiyet İlişkisi
Egzersizin Cinsiyeti Olur Mu? Uzun uzun üzerinde tartışabileceğimiz bir konudan bahsetmek istiyorum egzersiz ve cinsiyet ilişkisi… Yok daha neler demek için kan grubuna göre, boy ortalamasına ve etnik kökenlere göre egzersiz… Pilates, yoga, aerobik gibi egzersiz sistemleri olduğundan sadece kadınlara özeldir çünkü çok daha estetiktir. Hatta crossfit ve fitness salonları da güç gerektirdiği için erkeklere özeldir. Ne kadar iddialı…
-
Kas Gelişimi ve Hipertrofi Çeşitleri
Kas Gelişimi Kas gelişimi ya da hipertrofi süreci oldukça basit bir mekanizma ile açıklanabilir. Strese maruz bırakıp, onları zedelemek mi? Tam olarak öyle. Zedeliyoruz. Kas lifleri ve sarkoplazma miktarında artışa sebep olan bir dizi olaylar zincirinden bahsedeceğiz. Kas büyümesi, vücudun direnç altında maruz kaldığı strese nasıl adapte olduğunun göstergesidir, böylece bu stresin daha fazlasına daha uzun…
-
Resistance Band ile Egzersiz Yapmak
RESİSTANCE BAND – DİRENÇ EGZERSİZLERİ Resistance band yani bilinen diğer isimleri ile direnç bandı ya da pilates lastiği ile egzersiz yapmak neden önemli? Ömür boyu çantanızda, bagajınızda taşıyabileceğiz hafif, fonksiyonel ve ucuz bir spor ekipmandır. Resistance band çok yönlü egzersiz yapmanız için en büyük yardımcılarınızdan biri olmalıdır. Ama öncelikle kendinize sormanız gereken ilk soru…. Sağlıklı…
-
Egzersiz Sonrası Tükenme
Egzersiz sonrası tükenme Egzersiz sonrası tüketme nedir? Bir atletik performans antrenörünün gözünden “tüketmek” olarak görünen tabloyu olabildiğince yalın özetleceğim. Egzersiz ve Müsabaka Sonrası Tükenme Müsabaka ve antrenman sonrası yaşanılan yorgunluğu bir düşünelim. Kas kuvvetinde yoksunluk, aniden tükenme hissi, enerji yoksunluğu yaşanmaktadır. Buna bağlı olarak bacak kaslarında ise azalan kas tonisitesi – efektif osmalite gözlemlenir. Potasyum Eksikliği…
-
Egzersiz Olarak Seks
Egzersiz olarak seks mi? Sizi biraz bekleteceğim. Önceliğimizi seks hormomlarının en popüleri birincil erkeklik hormonuna verelim. Optimal Hormon Seviyesi Fiziksel olarak aktif bireylerin merak ettiği kritik sorulardan biri, ideal testosteron seviyesi nedir? Pek çok akademik çalışma, uzman hekim görüşü değişken aralıkları tartışılıyor olabilir ancak kabul gören genel bir aralığı referans almakta fayda var. Testosteron salınımının gün…