Neden Kilo Alıyoruz?
Zayıf olmak bir şans değildir.
Vücut yapısı, sağlık durumu, genetik faktörler, beslenme, uyku düzeni ve gündelik alışkanlıklar gibi birçok unsur, beden ağırlığımızla doğrudan ilişkilidir. Vücudumuzun karmaşıklığı hakkında bilgi sahibi oldukça, bu konuda sorgulanması gereken çok şey olduğu ortaya çıkar.
Bazılarımız için yıllar geçse de aşırı kilo alımını önleyecek içsel bir kontrol mekanizması oluşturmak kolay değildir. Dönemsel çabalar, stresli rutinler ve sürdürülemeyen planlar sonunda kişi pes eder. İpin ucu kaçar ve kilo alımı başlar. Aşırı miktarda enerji (yiyecek) tüketildiğinde vücut, kullanılmayan fazla enerjiyi yağ olarak depolar.
Basitçe söylemek gerekirse, bu da tartıda gördüğünüz rakamın artması demektir.
Peki, Verilen Kilo Nereye Gider?
Kilo verildiğinde, bu kayıp anında ter, idrar veya boşaltım yoluyla ortaya çıkan su ve gazlarla enerjiye dönüşür.Ancak olay bu kadar basit değildir; çünkü vücudumuz kapalı bir biyolojik sistemdir.
Kimyasal reaksiyon düzeyinde baktığımızda, yağın reaksiyona girdiği madde oksijendir. Yani yağ kaybı aslında bir yanma reaksiyonudur.
10 Kilo Yağ Yakmak İçin Ne Kadar Oksijen Gerekir?
Karmaşık formüllerle seni yormayacağım ama yaklaşık 30.3 kg oksijene ihtiyaç duyarız.Bu reaksiyonun sonucunda yaklaşık 27.1 kg karbondioksit (CO₂) ve 11 kg su açığa çıkar.Yani kaybettiğimiz yağın büyük kısmı CO₂ olarak dışarı verdiğimiz nefesle, küçük bir kısmı da su olarak ter, idrar ve diğer sıvılarla atılır.
Daha Fazla Nefes Almak Yağ Yakımını Artırır mı?
Kulağa mantıklı geliyor olabilir, ancak ne yazık ki cevap hayır. Çünkü vücuttaki enerji dengesi yalnızca oksijenle değil, enerji alımı ve enerji harcaması arasındaki farkla belirlenir.
Bu noktada temel denklem devreye girer:
Enerji girişi = Enerji çıkışı
Bu denge bozulduğunda, yani alınan enerji harcanandan fazla olduğunda kilo alırız. Tersi durumda, yani harcadığımız enerji aldığımızdan fazla olduğunda ise kilo veririz.
Enerji Dengesi Neden Önemli?
Vücudunuza günlük ortalama 3.5 kg yiyecek ve sıvı, ayrıca 600 gram oksijen (ortalama bir yetişkinin günlük solunum miktarı) girer.Bu durumda sistemden toplam 4.1 kg madde çıkışı gerekir.Eğer bu miktar dışarı atılamazsa, vücudun enerji dengesinde fazlalık oluşur ve yağ depolanmaya başlar. Kilo vermek istiyorsanız, vücuda verdiğiniz enerji (yiyecek) miktarını azaltmanız, yani kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Matematik basittir; ancak sürdürülebilir bir plan yapmak, sabır ve disiplin gerektirir.
Sonuç olarak:
Yağ yakımı, nefesle verdiğimiz karbondioksit ve vücuttan attığımız suyun birleşimidir. Ama bu süreci başlatan, basitçe “daha fazla nefes almak” değil. Doğru beslenme, yeterli hareket ve düzenli bir yaşam biçimidir.
Yeliz ÜMİT
Egzersiz Uzmanı
Atletik Performans Antrenörü